வாரத்திற்கு எத்தனை நாட்கள் யோகா?

கேட்பதற்கு பெரிதாக இருக்கும் பதில் நேர்மையானதல்ல. வீரமான இரண்டு நாட்களை விட சாதாரண நான்கு காலைகள் மேல்; உங்களால் தொடர முடிந்த எண்ணிக்கை, சமாளிக்க முடிந்த எண்ணிக்கையை விட மதிப்பானது.

பெரும்பாலோர் வந்து சேரும் எண்ணிக்கை

உள்ளே வரும் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இதை ஏதோ ஒரு வடிவத்தில் கேட்கிறார்கள் — எவ்வளவு போதும் என்று. வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு அமர்வுகள் — அங்குதான் எங்கள் மாணவர்கள் பெரும்பாலோர் நிலைபெறுகிறார்கள், அங்குதான் ஏதோ ஒன்று மாறத் தொடங்குகிறது: தூக்கம், நிமிர்ந்த நிலை, நாற்காலியிலிருந்து யோசிக்காமல் எழுவது.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வீணல்ல. மெதுவானது, வளர்ப்பதை விட தக்கவைப்பது — ஆனால் அது உண்மையான பயிற்சிதான். ஒரு முறை என்பது பராமரிப்பு: இல்லாததை விட மேல், ஆனால் மார்ச் மாதம் உங்கள் முதுகு எப்படி இருக்கும் என்பதை மாற்றப் போவதில்லை.

பதில் ஏன் ஏழு அல்ல

தினமும் பயிற்சி செய்வது அர்ப்பணிப்பான தேர்வாகத் தெரிகிறது. எங்கள் அனுபவத்தில், மூன்றாவது வாரத்தில் நின்றுவிடும் வாய்ப்பு அதற்குத்தான் அதிகம். இடைவெளியே இல்லாத அட்டவணை, குழந்தைக்கு உடல்நலமில்லாத முதல் நாளிலோ ஒரு காலக்கெடு மாறும்போதோ உடைந்துவிடும் — பிறகு மக்கள் ஐந்திலிருந்து தொடர்வதில்லை, பூஜ்ஜியத்திலிருந்துதான் மீண்டும் தொடங்குகிறார்கள்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் வழிகாட்டுதல் பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு. ஒரு மணி நேர நான்கு வகுப்புகள் அதற்குள் வசதியாக அடங்கும், ஒரு சரியான வாரம் தேவையில்லாமல். WHO உடல் செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்

சிறந்த வாரத்திற்கல்ல, மோசமான வாரத்திற்குத் தேர்வு செய்யுங்கள்

நாங்கள் தரும் திட்டமிடல் ஆலோசனைகளில் நிச்சயம் பலனளிப்பது இது ஒன்றுதான். அமைதியான மாதத்தில் தொடர முடியும் அட்டவணையைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள். மோசமான வாரத்தையும் தாங்கும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள் — அதற்கு மேல் செய்வது தோல்வியல்ல, கூடுதல் ஆதாயம்.

நடைமுறையில் இதன் பொருள்: மூன்று என்று உறுதி கொள்ளுங்கள், வாரம் அனுமதிக்கும்போது நான்கு ஐந்து முறை வாருங்கள், தவறிய ஒரு செவ்வாய்க்கிழமையை எல்லாவற்றின் முடிவாகக் கருதாதீர்கள்.

இங்கே நடைமுறையான வாரம் எப்படி இருக்கும்

• மூன்று காலைகள். மிகவும் பொதுவான முறை. வளர்ச்சிக்குப் போதுமானது, பாதுகாக்க எளிதானது.
• நான்கு அல்லது ஐந்து. பழக்கம் அமைந்தபிறகு மக்கள் தானாகவே வந்து சேரும் இடம்.
• இரண்டு, வீட்டில் சிறிது. அந்த இரண்டும் தொடர்ச்சியாக இருந்தால் போதும். மற்ற நாட்களில் பத்து நிமிட மூச்சுப் பயிற்சி, எப்போதாவது செய்யும் நீண்ட அமர்வை விட அதிகம் செய்யும்.

வகுப்புகள் திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை, நாளுக்கு நான்கு முறை நடைபெறுகின்றன — எனவே காக்க வேண்டிய ஒரே நேரம் என்று எதுவும் இல்லை. காலை 6:15 தவறினால் மாலை 5:00 இருக்கிறது.

இது வகுப்பாகவே இருக்க வேண்டுமா?

இல்லை, ஆனால் மக்கள் உண்மையில் வந்து சேர்வது வகுப்புக்குத்தான். தனியாகப் பயிற்சி செய்வது நேரம், வரிசை, ஊக்கம் மூன்றையும் நீங்களே தர வேண்டும் என்கிறது; நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தில் ஒரு வகுப்பு அதில் இரண்டைத் தருகிறது. எண்ணத்தை விட வருகை ஏன் வெல்கிறது என்பதற்கு இதுவே பெரும் காரணம்.

மேலும், உங்கள் நிலையை யாரோ ஒருவர் கவனிக்கிறார் என்பது அர்த்தம். வாரத்தில் மூன்று முறை தவறாகச் செய்வதை விட, இரண்டு முறை சரியாகச் செய்வது மேல்.

பொதுவான கேள்விகள்

தினமும் 20 நிமிடம் நல்லதா, வாரத்தில் மூன்று முறை ஒரு மணி நேரமா?

பழக்கம் உருவாக்க, தினமும் 20 நிமிடம். வலிமையும் இயக்கத்திறனும் வளர்க்க, நீண்ட அமர்வுகளே அதிகம் செய்யும் — ஒரு முழு மணி நேரத்தில் வார்ம்-அப், ஆசனங்கள், பிராணாயாமம், ஓய்வு அனைத்துக்கும் இடம் இருக்கிறது.

எவ்வளவு விரைவில் வித்தியாசம் தெரியும்?

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் இரண்டு மூன்று வாரங்களுக்குள் தூக்கம் நன்றாகவும் விறைப்பு குறைவாகவும் இருப்பதாக பெரும்பாலான மாணவர்கள் சொல்கிறார்கள். இது எங்கள் மாணவர்கள் சொல்வது, ஆய்வு அல்ல. உடல் மாற்றங்களுக்கு அதிக காலம் ஆகும்.

உடல் வலியுடன் பயிற்சி செய்யலாமா?

லேசான விறைப்பு என்றால் ஆம் — வார்ம்-அப்பிலேயே பொதுவாகக் குறையும். கூர்மையான வலி அல்லது மூட்டு வலி என்றால் வேண்டாம். ஆசிரியரிடம் சொல்லுங்கள், பயிற்சி மாற்றப்படும்.

விரும்பினால் தினமும் வரலாமா?

ஆம். வகுப்புகள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடக்கின்றன; பலர் ஐந்துக்கும் வருகிறார்கள். அங்கிருந்து தொடங்குவதை விட, படிப்படியாக அதை நோக்கி வளர்வதையே நாங்கள் விரும்புகிறோம்.