Students of all ages holding tree pose together

எஸ்.எஸ்.எம். நகர், புதிய பெருங்களத்தூர் · சென்னை

பெருங்களத்தூர் மற்றும் தாம்பரத்தில் யோகா வகுப்புகள்

திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை நாளொன்றுக்கு நான்கு சிறிய வகுப்புகள் — பெண்கள், ஆண்கள், குழந்தைகள் அனைவருக்கும். சேருபவர்களில் பெரும்பாலோர் இதற்கு முன் யோகா செய்ததில்லை; ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்ப பயிற்சி அமைக்கப்படுகிறது.

3 நாள் முயற்சி வகுப்பு

மையத்தில் ஒரு நாள்

நாளொன்றுக்கு நான்கு வகுப்புகள்

ஒவ்வொரு வகுப்பும் அதன் சொந்த தன்மையைக் கொண்டது. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் — உங்கள் வாரம் மாறும்போது வகுப்புகளுக்கு இடையே மாறிக்கொள்ளலாம்.

நாங்கள் கற்பிப்பவை

இன்று மையத்தில்

திங்கள்–வெள்ளி

வகுப்புகள் திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை நடைபெறும்.

  • அதிகாலை வகுப்பு. நாள் தொடங்கும் முன் முடித்துவிட விரும்புபவர்கள் அதிகம்.

  • எங்கள் கூட்டமான நேரம். பள்ளிக் குழந்தைகள் முதல் ஓய்வுபெற்றவர்கள் வரை, கலந்த வயது மற்றும் திறன்.

  • காலை நடுப்பகுதி, பெண்கள் மட்டும். இல்லத்தரசிகள் மற்றும் ஷிஃப்ட் வேலையில் இருப்பவர்களுக்கு உகந்தது.

  • மாலை வகுப்பு. பள்ளி மற்றும் கல்லூரி மாணவர்கள் பலர் இதற்கு வருகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் வார்ம்-அப், ஆசனங்கள், பிராணாயாமம், ஓய்வு. யாருக்கு ஏற்றது என்பதைப் பார்க்க ஒரு வகுப்பைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

  • நாளுக்கு நான்கு வகுப்புகள்
  • திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை
  • பெண்களுக்குச் சிறப்புக் கவனம்
  • ஆன்லைன் மற்றும் நேரில்

ஒரு அக்கம்பக்க மையம், உடற்பயிற்சி சங்கிலி அல்ல

எஸ்.எஸ்.எம். நகர், புதிய பெருங்களத்தூரில் உள்ள ஒரு அரங்கில் Happy Yogis இயங்குகிறது. எந்தக் காலையிலும் பள்ளிக் குழந்தைகள், வேலைக்குச் செல்பவர்கள், இல்லத்தரசிகள், ஓய்வுபெற்றவர்கள் ஒரே பாயில் பயிற்சி செய்கிறார்கள். அந்தக் கலவை வேண்டுமென்றே; அதுதான் அரங்கை இயல்பாக வைத்திருக்கிறது.

ஒவ்வொருவரும் எதைச் சமாளிக்கிறார்கள் என்பது ஆசிரியருக்குத் தெரியும் அளவுக்கு வகுப்புகள் சிறியவை — மோசமான முழங்கால், மேசை வேலை, தைராய்டு பிரச்சினை, யோகாவின் முதல் வாரம் — பயிற்சி அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் காலைத் தலைக்கு மேல் வைக்க முடியுமா என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் வருகிறீர்களா, சரியாக மூச்சு விடுகிறீர்களா, வந்ததை விட நன்றாக உணர்ந்து செல்கிறீர்களா என்பதே முக்கியம்.

Morning batch seated in meditation at the New Perungalathur centre

ஒரு வார நாள் காலை வகுப்பு — குழந்தைகளும் பெரியவர்களும் ஒன்றாக.

நாங்கள் கற்பிப்பவை

இவை அனைத்தும் வழக்கமான வகுப்புகளுக்குள்ளேயே கற்பிக்கப்படுகின்றன; தனியாக ஒரு பாடத்திட்டம் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எதை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆசிரியர் அதை உங்கள் பயிற்சியில் சேர்த்துக்கொள்வார்.

  • ஆரம்ப நிலை யோகா

    இதுவரை ஒரு ஆசனமும் செய்யாதவர்கள் தொடங்கும் இடம். நின்று செய்யும் ஆசனங்களும் மூச்சும், மெதுவாக. அன்று உடல் அனுமதிப்பதற்கு மேல் யாரும் தள்ளப்படுவதில்லை.

  • நெகிழ்வுத்தன்மையும் உடல் நிலையும்

    இடுப்பு, தொடை தசைகள், முதுகுத்தண்டு அசைவு — நாள் முழுவதும் மேசையில் அமர்ந்து, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு வலியுடன் வருபவர்களுக்கு.

  • எடை குறைப்பும் சகிப்புத்தன்மையும்

    சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் நின்று செய்யும் வரிசைகளை மையமாகக் கொண்ட வேகமான பயிற்சி, எடை குறைக்கவும் சகிப்புத்தன்மை வளர்க்கவும்.

  • மூத்தோருக்கான யோகா

    தேவைப்படும் இடத்தில் நாற்காலி மற்றும் சுவர் ஆதரவுடன், மூட்டு இயக்கத்திற்கும் நிலைத்தன்மைக்கும்.

  • தியானமும் பிராணாயாமமும்

    மூச்சுப் பயிற்சியும் அமர்ந்த தியானமும். ஒவ்வொரு வகுப்பும் இதிலேயே முடிகிறது; சிலர் இதற்காகவே வருகிறார்கள்.

  • பெண்களுக்கான யோகா

    பி.சி.ஓ.டி., தைராய்டு, ஹார்மோன் ஆரோக்கியம், மாதவிடாய் சுழற்சி ஆகியவற்றுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. காலை 10:00 வகுப்பு பெண்கள் மட்டும்.

  • குழந்தைகளுக்கான யோகா

    குழந்தைகள் காலை மற்றும் மாலை வகுப்புகளில் பெற்றோருடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார்கள் — சமநிலை, கவனம், அதை ரசித்தல்.

  • நிறுவனம் மற்றும் குழு அமர்வுகள்

    அலுவலகங்கள் மற்றும் குடியிருப்பு சங்கங்களுக்கு, உங்கள் இடத்தில் அல்லது ஆன்லைனில். விவரங்களுக்குக் கேளுங்கள்.

The group seated on mats as the sun comes up over the water
சர்வதேச யோகா தினம் 2026, சென்னை புளூ ஃபிளாக் கடற்கரை, 12 ஜூன் 2026 — ஒரு நாள் நிகழ்வு. வழக்கமான வகுப்புகள் எஸ்.எஸ்.எம். நகர், புதிய பெருங்களத்தூர் மையத்தில் நடைபெறுகின்றன.

உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் பயிற்சி செய்தல்

எங்கள் மாணவர்களில் பலர் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததால் வருகிறார்கள். உங்கள் முதல் வகுப்புக்கு முன் நீங்கள் எதைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆசிரியர் அதற்கேற்பத் திட்டமிடுவார்.

யோகா சிகிச்சைக்கு ஆதரவாக இருக்கிறது; அதற்குப் பதிலாக அல்ல. நீங்கள் மருத்துவ கவனிப்பில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவித்து வையுங்கள்.

பி.சி.ஓ.டி. மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியம்
ஹார்மோன் சமநிலையை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சி, சமாளிக்கக்கூடிய வேகத்தில்.
தைராய்டு ஆதரவு
தைராய்டு ஆரோக்கியத்தைக் கருத்தில் கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூச்சும் அசைவும்.
முழங்கால் மற்றும் மூட்டு வலி
முழங்கால்களில் அழுத்தம் விழாதபடி, ஆதரவுடன் கூடிய மென்மையான பயிற்சி.
முதுகும் முதுகெலும்பும்
மேசை வேலை செய்பவர்களுக்கு உடல்நிலைத் திருத்தமும் முதுகெலும்பு வலுவூட்டலும்.
கர்ப்பகால கவனிப்பு
கர்ப்பகாலப் பயிற்சி, கவனமாக வழிநடத்தப்பட்டு நிலைக்கேற்ப மாற்றப்படுகிறது.
மன அழுத்தமும் தூக்கமும்
பதற்றத்துடன் அல்லது தூக்கமின்மையுடன் வருபவர்களுக்கு மூச்சும் ஓய்வும்.
Teacher leading a seated breathing practice for a mixed-age group
கார்த்திகா, Happy Yogis யோகா மையத்தின் ஆசிரியர், புதிய பெருங்களத்தூர்

கார்த்திகா

மையத்தின் அனைத்து வகுப்புகளையும் நடத்துகிறார்

கார்த்திகா பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக யோகா பயிற்சி செய்து கற்பித்து வருகிறார்; மையத்தின் ஒவ்வொரு வகுப்பையும் அவரே நடத்துகிறார்.

அவர் ஒவ்வொருவரையும் அவர்கள் இருக்கும் நிலையிலேயே சந்திக்கிறார். ஆரம்ப நிலையினர் தயாராக இல்லாத ஆசனங்களுக்குள் தள்ளப்படுவதில்லை; காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் இருப்பவர்களுக்கு பயிற்சி மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, ஒதுங்கி உட்காரச் சொல்லப்படுவதில்லை.

3 நாள் முயற்சி வகுப்பு

மையத்தின் உள்ளே

உண்மையான வகுப்புகள், உண்மையான மாணவர்கள், மையத்திலேயே எடுக்கப்பட்டவை. பெரிதாகப் பார்க்க எந்தப் படத்தையும் தேர்வு செய்யுங்கள்.

மாணவர்கள் சொல்வது

Google-இல் 45-க்கும் மேற்பட்ட ஐந்து நட்சத்திர மதிப்புரைகள். இவை ஒரு தேர்வு, எழுதப்பட்டவாறே. அனைத்தையும் Google-இல் படியுங்கள்

மதிப்புரைகள் எழுதியவர்களின் சொந்த வார்த்தைகளில், மொழிபெயர்க்கப்படாமல்.

“Very good place to kick start if we are new to Yoga for people like me (Am 36). Advance level Yoga is also taught here based on our performance and flexibility. Our Yoga Teacher (Karthika Mam) is very polite and concentrates on each and every students carefully. Capturing their strengths and weak areas and correcting them appropriately. No age limits here and it feels very energetic to perform along with the little kids.”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Karthik Chennai a year ago
“I really enjoy taking yoga classes with Karthika mam. She is friendly and explains everything clearly. The classes are very peaceful and help me feel calm , relaxed and more focused. Karthika mam teaches not just poses , but also how to breathe properly and stay mindful. I feel stronger, more flexible, and more positive after each class. Karthika mam makes everyone feel welcome, no matter their level. I am very thankful for the guidance and support I receive in every session. I have personally benefitted a lot in my health and sleeping pattern. I highly recommend KARTHIKA MAM to anyone who wants to improve their body and mind through YOGA”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Anitha Jaganathan a year ago
“I had a wonderful experience at this yoga class. The instructor is very kind, patient, and explains each posture clearly, which makes it easy for beginners to follow. The sessions are well-structured and help improve both physical health and mental peace. I can already feel positive changes in my flexibility and overall well-being. The environment is calm, supportive, and motivating. I highly recommend this class to anyone looking to start or continue their yoga journey.”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Naga Lakshmi 5 months ago
“I’ve been a student here since 2023, and it has truly helped me maintain my health much better. The classes are well-structured, and the guidance is clear and supportive. I’ve noticed improvements in my flexibility, strength, and overall well-being. It has become an important part of my routine, and I highly recommend it to anyone looking to improve their health through yoga”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Vasumathi Bindumadhavan 5 months ago
“I had a great refreshing days while I was practicing with her. It helped me a lot to recover my body and mental health. My daughter who is 9 year old says.attending yoga classes made her body flexible and gives her peace of mind.she is very happy to learn from Karthika mam as she makes their classes fun and adventurous I highly recommend Happy yogis”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Nithya Ramesh a year ago
“Very good yoga coaching center, Karthika ma’am is very friendly and sweet. My flexibility has improved a lot from these classes.”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Sailakshmi U 5 months ago
“I am attending this class for more than a year. Really helps in maintaining fitness. Mam use to shuffle and make modifications to keep it non monotonous.”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Ramanathan Ramu a year ago
“Good Structured Yoga training . It is a good experience to do yoga along with school kids who have very good flexibility”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Bharat KVK 11 months ago
“Wonderful training given by yoga teacher karthiga Mam. Much appreciated when she is correcting our poses when we are doing incorrectly. Keep rocking Mam.”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Sanjay Edgar 11 months ago
“Really nice. Thank you for such a refreshing class. I always leave feeling better than when I arrived. I feel stronger and more balanced every time I practice with you. You are a friendly person. Thanks a ton mam.”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Arockia Thenmozhi 4 months ago
“I absolutely loved my yoga class experience! The instructor was calm, kind, friendly and guided us with care. Every session left me feeling refreshed and focused. Highly recommend it for anyone looking to improve mind and body.”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Venkatesh Sampath a year ago
“The class is truly inspiring! The instructor's guidance is clear, calm, and motivating. Every session feels like a reset—calm, focused, and refreshing.”
மதிப்புரைகளை Google-இல் பாருங்கள்
Ramya KA a year ago
Adults and children seated in meditation facing their teacher at Happy Yogis

நாளுக்கு நான்கு வகுப்புகள், திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை

பெண்கள், ஆண்கள், குழந்தைகள் — புதிய பெருங்களத்தூரின் ஒரே அரங்கில். சேருபவர்களில் பெரும்பாலோர் இதற்கு முன் யோகா செய்ததில்லை. முடிவு செய்வதற்கு முன் 3 நாள் முயற்சி வகுப்பில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

3 நாள் முயற்சி வகுப்பு நேர அட்டவணையைப் பாருங்கள்

ஒரே மையம், புதிய பெருங்களத்தூரில்

எஸ்.எஸ்.எம். நகரில் ஒரே மையம் — தாம்பரம் மற்றும் வண்டலூருக்கு இடையிலான ஜி.எஸ்.டி. சாலைப் பகுதியை ஒட்டி, பெருங்களத்தூர் ரயில் நிலையத்திற்கு அருகில். வேறு கிளைகள் இல்லை. அருகிலுள்ள பகுதிகளிலிருந்து மாணவர்கள் வருகிறார்கள்; வர முடியாதவர்களுக்கு ஆன்லைனிலும் கற்பிக்கிறோம்.

மாணவர்கள் வரும் பகுதிகள்

  • New Perungalathur
  • Old Perungalathur
  • SSM Nagar
  • East Tambaram
  • West Tambaram
  • Selaiyur
  • Chromepet
  • Vandalur
  • Urapakkam
  • Guduvanchery
  • Medavakkam
பெருங்களத்தூரில் யோகா வகுப்புகள் மையம் இந்தப் பகுதியில்தான். நாங்கள் எங்கே இருக்கிறோம், வகுப்பு எப்படி இருக்கும். தாம்பரம் அருகே யோகா வகுப்புகள் தாம்பரம், செலையூரிலிருந்து வருவது எப்படி, எந்த வகுப்பு பொருத்தம்.

3 நாள் முயற்சி வகுப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள்

இதை நிரப்புங்கள் — உங்கள் விவரங்களுடன் WhatsApp திறக்கும், அனுப்பினால் எந்த வகுப்பில் இடம் இருக்கிறது என்று சொல்கிறோம்.

இந்தப் படிவம் எதையும் சேமிப்பதில்லை. நீங்கள் நிரப்புவது உங்கள் WhatsApp செய்தியாக மாறுகிறது, அவ்வளவே.

மையத்திற்கு வாருங்கள்

முகவரி

SSM Nagar, New Perungalathur,
Chennai, Tamil Nadu 600063
வழி காட்டு

தொலைபேசி

+91 99942 47450

திறந்திருக்கும் நேரம்

திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை, காலை 5:30 முதல் மாலை 7:00 வரை.

சனி, ஞாயிறு மற்றும் பொது விடுமுறை நாட்களில் மூடப்பட்டிருக்கும்.

சேருவதற்கு முன்

இல்லை. சேருபவர்களில் பெரும்பாலோரால் முதல் நாளில் கால்விரலைத் தொட முடியாது. நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது பயிற்சி உருவாக்குவது, அது கேட்பது அல்ல.

எதிலும். ஒவ்வொரு வகுப்பும் கலந்த திறன் கொண்டது; ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்ப பயிற்சி மாற்றப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலையினர் பெரும்பாலும் காலை 6:15 அல்லது மாலை 5:00 வகுப்பைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ஆம். 3 நாள் முயற்சி வகுப்பு மூலம், முடிவு செய்வதற்கு முன் ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்ளலாம். WhatsApp-இல் தெரிவியுங்கள், பதிவு செய்கிறோம்.

இருந்தால் முயற்சி வகுப்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். சேர்ந்த பிறகு உங்கள் பாயை மையத்திலேயே வைத்துக்கொள்ளலாம், தினமும் தூக்கி வர வேண்டாம்.

அசைய வசதியான உடை போதும். ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் வகுப்புக்கு அணிய Happy Yogis டி-ஷர்ட் வழங்கப்படுகிறது.

ஆம். இரண்டையும் கற்பிக்கிறோம்; வாரத்திற்கேற்ப மாணவர்கள் மாறிக் கொள்கிறார்கள் — ஆன்லைனில் சேர்ந்தவர்கள் மையத்திற்கு வரலாம், மாறாகவும் செய்யலாம்.

இரண்டிலும். அந்த வகுப்புக்கு எந்த மொழி வசதியோ அதில் அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

ஆண்களுக்கும் கற்பிக்கிறோம். காலை 5:30, 6:15 மற்றும் மாலை 5:00 வகுப்புகள் அனைவருக்கும். காலை 10:00 வகுப்பு பெண்கள் மட்டும்.

ஆம், குழந்தைகள் காலை மற்றும் மாலை வகுப்புகளில் பெற்றோருடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

பெரும்பாலான நேரங்களில் ஆம், பயிற்சி மாற்றியமைக்கப்பட்டு. தொடங்கும் முன் எங்களிடம் சொல்லுங்கள்; எதற்கேனும் சிகிச்சையில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் இரண்டு மூன்று வாரங்களுக்குள் தூக்கம் நன்றாகவும் விறைப்பு குறைவாகவும் இருப்பதாக பெரும்பாலான மாணவர்கள் சொல்கிறார்கள். உடல் மாற்றங்களுக்கு அதிக காலம் ஆகும்.

WhatsApp-இல் தெரிவியுங்கள் அல்லது அழையுங்கள். எந்த வகுப்பில் இடம் இருக்கிறது என்று சொல்லி, முயற்சி வகுப்பைப் பதிவு செய்கிறோம்.