முதுகு வலிக்கு யோகா, கவனமாக

மேசை வேலை, ஜி.எஸ்.டி. சாலைப் பயணம், பல ஆண்டுகளாக நீட்டிப் பயிற்சி இல்லாமை — எங்கள் அரங்கில் மிகவும் பொதுவான முதுகு இதுதான். ஒரு பயிற்சி இதற்கு என்ன செய்ய முடியும், எங்கே நின்றுவிடுகிறது.

இதை முதலில் படியுங்கள்

முதுகு வலிக்குப் பல காரணங்கள் உண்டு; சிலவற்றுக்கு யோகா பாய் அல்ல, மருத்துவரே தேவை. வலி திடீரென வந்திருந்தால், கடுமையாக இருந்தால், காயத்திற்குப் பிறகு வந்திருந்தால், காலுக்குப் பரவினால், அல்லது மரத்துப் போதல், பலவீனம், சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிப்பதில் மாற்றம் இருந்தால் — வேறு எதையும் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரைப் பாருங்கள். பரிசோதிக்கப்படாத எதையும் ஒரு வகுப்பு சமாளிக்கக் கூடாது.

இதற்குப் பிறகு வருவது சாதாரணமான, நீண்டகாலமாக இருக்கும் முதுகு பற்றியது — மாதக்கணக்கில் இருந்து, நீண்ட நேரம் அமர்ந்த பிறகு அதிகமாகும் வகை.

ஆதாரம் உண்மையில் என்ன சொல்கிறது

நீண்டகால இடுப்பு வலிக்கு யோகா குறித்த மதிப்பாய்வுகள் எச்சரிக்கையுடன் நேர்மறையானவை: வலியிலும் செயல்பாட்டிலும் மிதமான முன்னேற்றம், ஆய்வுகளின் தரம் மாறுபடுகிறது என்ற நேர்மையான குறிப்புடன். அது உண்மையான முடிவு; இதை விற்கும் பெரும்பாலான பக்கங்கள் சொல்வதை விடச் சிறிய கூற்றும் கூட. வலிக்கான யோகா குறித்து NCCIH

சென்னை முதுகு

நாங்கள் பார்க்கும் மிகவும் பொதுவான முதுகு காயமடைந்தது அல்ல. அது ஒரு மேசை, இருசக்கர வாகனத்தில் ஒரு மணி நேரம் அல்லது புறநகர் ரயிலில் நின்று பயணம், மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நீட்டிப் பயிற்சி இல்லாமை. அந்தக் கலவை இடுப்புத் தசைகளைச் சுருக்கி, இடுப்பைப் பூட்டி, தலை முன்னால் செல்லும் அளவுக்கு மேல் முதுகை வளைக்கிறது.

அந்த அமைப்பு பயிற்சிக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது — ஏனெனில் பயிற்சி வலியை அல்ல, காரணத்தை நோக்கி வேலை செய்கிறது: பயணம் இறுக்குவதைத் தளர்த்த இடுப்புத் திறப்புகள், எல்லாத் திசைகளிலும் முதுகெலும்பு அசைவு, நாற்காலி பறித்த ஆதரவை மீண்டும் கட்டும் நின்று செய்யும் ஆசனங்கள்.

நாங்கள் எப்படி மாற்றுகிறோம்

• முன்னோக்கி வளைதல் முழங்கால்களை மடக்கி, முதுகெலும்பை நீட்டியபடி — வளைத்து வலுக்கட்டாயமாக அல்ல.
• திருப்பங்கள் மேல் முதுகிலிருந்து, மென்மையாக, அதிகபட்சம் வரை தள்ளப்படாமல்.
• கோப்ரா போன்ற பின்னோக்கி வளையும் வடிவங்கள் முதலில் தாழ்வாகவும் குறைவாகவும், வாரங்களில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
• உதவும் இடங்களில் ஆதரவுப் பொருட்களும் சுவரும் — மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அடிக்கடி.

முதல் வகுப்புக்கு முன் ஆசிரியரிடம் சொல்லுங்கள். அது நீங்கள் என்ன செய்யக் கேட்கப்படுவீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது; ஒரு சிறிய வகுப்பால் மாற்றியமைக்க முடிவதற்கான முழுக் காரணமும் அதுதான்.

இது என்ன செய்யாது

கட்டமைப்புச் சிக்கலைச் சரிசெய்யாது, பிசியோதெரபிக்குப் பதிலாகாது, இரண்டு வாரங்களில் வேலை செய்யாது. யோகா சிகிச்சைக்கு ஆதரவாக இருக்கிறது; அதற்குப் பதிலாக அல்ல. முதுகுக்காக மருத்துவ கவனிப்பில் இருந்தால், அதில் தொடருங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவித்து வையுங்கள்.

வழக்கமான பயிற்சி நடைமுறையில் தர முடிவது: குறைவாக விறைக்கும் ஒரு முதுகு, அதிகம் விட்டுக்கொடுக்கும் இடுப்பு, அத்தனையையும் தாங்கும் வலுவான தசைகள்.

பொதுவான கேள்விகள்

முதுகு வலிக்கும்போது பயிற்சி செய்யலாமா?

லேசான, பழக்கமான விறைப்பு என்றால் பொதுவாக ஆம், பயிற்சி மாற்றப்பட்டு. புதிய, கூர்மையான அல்லது பரவும் வலி என்றால் வேண்டாம் — முதலில் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

டிஸ்க் நழுவல் இருந்தால் வரக்கூடாதா?

முதலில் மருத்துவரிடம் பேசவும், உங்களிடம் சொல்லப்பட்டதை ஆசிரியரிடம் துல்லியமாகச் சொல்லவும் அது ஒரு காரணம். சில அசைவுகள் விடப்படும்.

எவ்வளவு காலத்தில் உதவும்?

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்த சில வாரங்களில் விறைப்பு குறைவதாக எங்கள் மாணவர்கள் பெரும்பாலோர் சொல்கிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக இருக்கும் வலி அந்த கால அளவில் தீராது.

எந்த வகுப்பில் சேர வேண்டும்?

எதிலும். ஒவ்வொரு வகுப்பும் கலந்த திறன் கொண்டது; ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்ப பயிற்சி மாற்றப்படுகிறது — நாங்கள் அதிகம் மாற்றியமைக்கும் விஷயங்களில் முதுகு வலியும் ஒன்று.